[...] ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył, ale dołożyłem serii. Po tym odwrotne rozpiętki na maszynie pec fly i w sumie tyle, mobilizacje i cardio na [...]
[...] się uleżało. Mniej przerw odpoczynkowych, mniej walki o utrzymanie się blisko powierzchni. Nadal wolno ale przynajmniej odczucia bardziej pozytywne ;-) Bieg spokojny + 2 km tempo 7.76 km / 45m:00s / tempo 5:48 min/km tętno 145 bpm / 560 kcal Podobnie jak we wtorek, początek bardzo spokojnie na niskim tętnie i tak przez 5 km. Potem 2 km mocniej [...]
[...] ruchu przygotowuje do robienia pełnego na poziomie 4. Zauważ, że w E/E1 na poziomie drugim, gdzie musimy na początku cały czas łapać równowagę i pracować nad techniką tempo jest niezdefiniowane - szybkie wykonwanie mogłoby niekorzystnie odbić na technice i co za tym idzie - naszym kolanie. Szybkie tempo na poziomie trzecim myślę, że wzięło [...]
[...] się zwiększyła, więc zrobiłam dokładnie odwrotnie (obcięłam nieco kalorie, niewiele wprawdzie,ale jednak). Czyli źle? Bo ćwiczyć nie zamierzam mniej. 7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy Człowiek cały czas się uczy. pozdrawiam
[...] wynosić 200) Wiem, że to może brzmieć zniechęcająco, te całe tętno maksymalne i jakieś wzory (co to szkoła czy co język). Da się to załatwić w prostszy sposób. Podczas wykonywania aerobów utrzymuj takie tętno, abys mógł mogła rozmawiać. Oczywiście nie chodzi, aby w czasie aerobów plotkować, ale takie powinno być tempo. Ok. To chyba koniec. :))
[...] nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty podciaganiem nadrążku szerokim [...]
To właśnie zrobiłem - przywiązałem oponę i pobiegałem ;) Dystans 10.26 km Czas trwania 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do [...]
[...] plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 (15 sek przerwy) AD 7. Gryf łamany, ruchy dość wolne. AD 8. Dosyć mały ciężar, [...]
[...] ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu 4. Wykroki [...]
[...] nowych ćwiczeń, które może i widziałam w filmikach w internecie, ale pewnie sama nigdy bym ich nie spróbowała. Nauczyłam się, że ciężej niekoniecznie znaczy lepiej i że np. tempo wykonywania ćwiczeń może zmęczyć bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie [...]
[...] spostrzezeniami i zamiescic skorygowany program oraz plany. Może się komus to przyda. Skorygowany Program cwiczen: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A [...]
[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]
[...] 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł. Tym razem grzałem 800 m luźniej, a 200 [...]
[...] (np wykonując serie z dużym zapasem lub do upadku?). Nie tylko objetośc ma znaczenie, a takze ciężar (ale nie tyle rozumiany abstrakcyjnie co w odniesieniu do %CM), a nawet tempo i przerwy między seriami i dobór ćwiczeń. Zagadnienia treningowe warto odnosić nie tylko do TUT ale także do aspektów takich jak wydolność neuromuskularna (która [...]
[...] muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, imbir, herb mix, 2. Omlet: 200g jaj, 120g owoców, 100g soku z buraków, 15g smietany, 3g kokosowego, 10g migdałów, [...]
[...] krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie wytrenowanie, kolejną jest np., wzrost ekonomi wysiłku w trakcie choćby sesji biegowych (ten sam dystans, to samo tempo a dużo mniejsze wydatki kcal) ;-) A co do prowadzenia statystyk, to wszystko mam udokumentowane %-) dideek - no na wszystko czasu nie mam niestety, ale na priorytety [...]